プロテインのとり方 | プロによるパーソナルジムを港区にて営み健康や美容に関連する正確な情報をお届け

みなさんこんにちは、港区浜松町と白金台にあるパーソナルトレーニングジム、スタジオ『bravo』ヴラァボです。

今回はプロテインの正しい摂取の仕方についてお話いたします。

まず摂取する量ですが、どれくらいの量を摂るかというと、普段の食事でどれくらいのたんぱく質を摂れているかで変わってきます。

1日のトータルでみるとたんぱく質の摂取量は体重の2倍の量を摂取したいです。

体重50キロの方であれば100グラムのたんぱく質の摂取が目安となります。

普段の食事で足りない分のたんぱく質をプロテインで補ってあげることが大事になってきます。

続いてプロテインを飲むタイミングなんですが、朝や夜飲むというよりも、トレーニングの前後で摂取して頂いたほうが理想です。

また、夜寝る前に飲むのもいいです。

もう一つ、プロテインは休みの日、トレーニングをしていない日でも飲むようにしましょう。

トレーニングを行ったら筋肉の合成と分解が行われます。

その筋肉の合成と分解はトレーニングをした翌日以降も続きます。

なのでトレーニングをしていない日もしっかりとたんぱく質を摂取してあげることが大事になってきます。

最後にお伝えすることは、これらをしっかりと継続してあげることです。

ダイエットやトレーニングもそうですが、一回や二回やったところで何も効果はありません。

何事も継続が大事ですので、しっかりと続けて頂ければと思います。

体験、入会お待ちしております。