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港区の浜松町、白金台にスタジオがあるbravo白金台です。 

本日は健康、ダイエットにおいてとても重要な睡眠についてお話しします。

人の一生のうち、約1/3は睡眠時間です。

これは、理想的な睡眠時間が8時間と言われてるところから来ています。

皆さんはしっかり睡眠時間を確保できているでしょうか？

睡眠時間が短い人はこれからお話しする内容を読んでみてください。

実はしっかりした睡眠をすると、約300kcal消費すると言われています。

これはなかなか大きな数字です。

また睡眠すると成長ホルモンが大量に分泌されますが、身体を休めるレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠というのがあり、睡眠中はこの2種類が交互になっています。 成長ホルモンは最初ノンレム睡眠の時に分泌されます。

成長ホルモンの作用ですが、子供は身体の成長を促し、成人は代謝を促したり生活をしているうえで壊れてしまった細胞の修復をし、新たな細胞を作る働きがありとても重要なものです。

また成長ホルモンは脂肪を燃焼してエネルギーとして働くので分泌が多いほど脂肪燃焼効果は高くなります。

その為には質の良い睡眠が必要不可欠です。

しっかり食事管理していても身体が変わらない方は睡眠時間を1時間でも増やすことで変わってくるかもしれません。

質のいい睡眠をするにはストレスを溜めない、寝る前に液晶画面を見ない、ストレッチをする、ぬるめの温度の入浴などで身体がリラックス状態を作るのが大切です。

普段の睡眠習慣を良くして心も身体も元気にしましょう。

当スタジオでは体験トレーニングも行っています。

お気軽にご連絡ください。