トレーニングの回数と頻度 | プロによるパーソナルジムを港区にて営み健康や美容に関連する正確な情報をお届け

みなさんこんにちは。

東京都港区浜松町と白金台にあるパーソナルトレーニングジムスタジオbravoヴラァボです。

みなさんトレーニング、筋トレの回数や頻度をどれくらいやればいいのか考えたことがありますか？週何回が効果的なのか、1つの種目で何回やればいいのか、今回はそれについてお話していきたいと思います。

まず回数ですが、目的により異なります。

筋持久力を高めたい場合は12〜20回で限界がくる重量設定が効果的です。

筋肥大を目的とした場合は8回〜12回、筋力アップ、重たいものを持ち上げたいといった場合は4回〜7回を目安にしましょう。

次にトレーニング、筋トレの頻度です。トレーニングをすると筋肉が分解され合成が始まります。このメカニズムで筋力や筋持久力がアップしていきます。そのため筋力、筋持久力をアップさせるためには休養が必要になります。

一度のトレーニングで全身を鍛えるという方は週2回がベストでしょう。

一度のトレーニングで部位ごとに鍛えるという方は毎日行っても大丈夫です。ただし鍛える部位は前に鍛えた部位とは違う部位に限ります。

当パーソナルトレーニングジムスタジオbrvoでは、月4回、月6回、月8回とコースを設けております。１人ひとりの目的に合ったトレーニング回数、トレーニングメニューなどを考えております。他にも食事指導なども無料で行っております。是非一度当スタジオでトレーニングをして健康的な体、理想の体作りをしてみませんか。

体験お待ちしております。